座ってできる全身体操
 

0:09・手を組んでバンザイをする
1:06・手を組んで身体を前にたおす
1:56・腕を組んで肩をすくめる
2:44・腕を組んで身体を左右にねじる
3:37・ふとももを持ち上げる
4:30・膝を伸ばす
5:20・つま先を上げる、かかとを上げる
6:46・深呼吸


外に出る前の準備体操


0:05 外に出る前の準備体操
0:08・深呼吸
0:45・足ぶみ運動
1:38・足の引き寄せ
2:25・座っておじぎ
3:05・膝の屈伸運動
3:59 ランクアップ・全身体操 4:04・立位で体側のばし
4:58・横にステップ



介護予防・フレイル予防の体操です。ぜひご活用下さい!